【続ける秘訣】白湯の効果効能を分かりやすく解説！【読めば大体分かる】

健康、美容に気を使いたいけど、、、最初に始めるとしたらどんな方法が良いのか。

この記事では健康に良いことで知られる「白湯」の効果・効能、飲み方などについて解説します。

「白湯」は健康、美容に気を使う方なら一度は聞いたことのある健康ワード。

私もここ数年白湯に取り組んでいますが、しっかりと効果を期待することができています。

私の人生でのモットーの１つは、「いつまでも健康で若々しくいる」こと！

だから健康面でも美容面でも手軽にコスパ良く続けられる「白湯を飲む」ことに取り組んでいます。

白湯を始めたいと思っている方はこの記事を参考にしてみてください。（なるべく分かりやすくシンプルにまとめました）

それではどうぞ！

白湯（さゆ）とは

健康に気を使う方のほとんどが一度は耳にする「白湯」。

白いお湯で「白湯」ですが、それはただ水を沸かしただけのお湯のことを指します。

飲み物としての「白湯」は「さゆ」と読まれることが多い。「しらゆ」とも読まれる。「はくとう」と読む場合もある。これは「薬湯」に対する語であり、すなわち薬草などを混ぜていない浴用のお湯のことである。ただし、詩吟や漢文などでは、飲用の白湯（さゆ）を敢えて漢語的に「はくとう」と読む場合もある。

引用：辞典・百科事典の検索サービス – Weblio辞書

一般的には白湯は「さゆ」と読まれますが、「しらゆ」「はくゆ」とも読まれる場合もあります。

この健康で知られる白湯ですが、実際にどんな効果がるのかご存じですか？

サッと見て分かりやすくまとめているのでこの機会に知っておきましょう！

白湯の効果・効能

一般的に知られる効果は、

　代謝が上がる

　美肌効果が期待できる

　胃腸の機能が良くなる

この3つが挙げられます。

代謝が上がる	美肌効果を期待できる	胃腸の調子が良くなる
白湯を飲むことで、体を芯から温めることができます。 これを毎日続けることで体の代謝をよくすることができます。 冷え性の方や、冬に体がなかなか温まらない方には特におすすめです。 代謝が低いと、朝なかなか起きれない方が多いですが、白湯を飲むと代謝が上がるので目覚まし効果にもなります。	代謝が上がるということは、血流が良くなること。 血流が良くなると「美肌効果」も期待できます。 白湯を飲んで血流が良くなると動脈や毛細血管が広がり体内に溜まる老廃物を排出しやすくなります。 いわゆるデトックス効果です。 また、血流が良くなるとむくみの解消にも繋がります。	白湯を飲むと胃や腸も温まりますよね。 白湯を飲み胃腸が温まると、消化能力が高まり、栄養の吸収もよくなります。 これにより便秘の解消も期待できます。

白湯の作り方

白湯は、お湯ではなく、約５０度の「ぬるま湯」です。

水を沸騰させて作った場合冷ましてから飲みましょう。

それでは、「水道水」で作る場合、ミネラルウォーターで作る場合の方法をお伝えします。

水道水で白湯を作る

水道水にはカルキ（塩素）が含まれています。

このカルキは健康にはあまり良いとされていないのと、そもそも含まれていると水が美味しくないです。

この場合、水を一度１５分ほど沸騰させる必要があります。

１５分沸騰させたら約５０度ほどまで冷ましてから飲みましょう。（ぬるいと熱いの中間くらい）

ミネラルウォーターで白湯を作る

ミネラルウォーターは、水道水と違いカルキが含まれていないです。

ミネラルウォーターを使う場合は、電子レンジで加熱するだけで大丈夫です。

５００Wの場合、約2分ほど加熱しましょう。（６００Wは約１分４０秒）

白湯を飲むタイミング・飲み方

白湯を飲むタイミングで一番適しているのは、

　朝起きてから

　夜の就寝前

この２回です。

１日この２回のタイミングで飲むのが白湯の効果を一番体感できます。

➤朝起きてから飲むと、基礎体温があがり（代謝が上がる）、目覚まし効果に。１日の良いスタートをきれます。特に目覚めが良くない人にはおすすめです。飲むときは朝食前がおすすめで、一気に飲まずに少しづつ飲みましょう。

➤夜の寝る前に飲むのは、睡眠の質が上がるからです。体が温まるのと気持ちも落ち着き、寝るのに適した身体になります。夜寝る前も飲み方はゆっくりです。一気に飲むとリラックスできないです。

白湯を続ける秘訣

白湯は健康・美容面でも優れる有能な「飲み物」。（もはや薬です）

その反面、どんなものでも一緒ですが、続けないと効果は薄いです。

白湯は続けることが重要な飲み物ですが、意外にも続かない人が多いです。

では、どうしたら続けられるのでしょうか。

続かない原因

まず続かに原因を理解する必要があります。

　習慣化する前にやめる

　白湯を作るのが面倒

この２つが一番の原因で間違いないです。

➤続けることに意味がある「白湯」は、習慣化が必須の飲み物です。習慣化するには、「最低３週間はかかる」と言われています。最初は効果が薄いのは当然です。まずは続けて習慣化させましょう。習慣化する頃には、効果を実感して逆にやめられなくなります。

➤もう１つの「作るのが面倒」という原因。水を温めるだけいっても、だんだんその単純な作業ですら面倒になるのが我々人間です。さらに味もしない「白湯」を「美味しい！！」と楽しめる方は少なく、さらに面倒と感じてしまいます。

続けられる環境を作ろう

「面倒」に一番有効な方法は、「続けらる環境作り」です。

手間・時間を極限まで短縮することで「続けられる環境」を作りましょう。

面倒でなければ続けるのは数倍楽になります。

・お湯を沸かす手間

・お湯を冷ますまでの時間

・水を温める手間

・カルキを抜く時間

これらを解消するには、

「ウォーターサーバー」の利用がおすすめです。

ウォーターサーバーは、水、お湯を出す機能があり、白湯は水とお湯を混ぜるだけで作れます。

正直めちゃくちゃ楽です。

私たちは面倒なことさえなければ楽に続けること（習慣化）ができます。

この機会に検討してみましょう！

まとめ

白湯は、健康面にも美容面でも優れる嬉しい飲み物。

そして、家で手軽に始められるというのもポイント！

完結にまとめます。

白湯は手軽に誰でも！そして今すぐに始められる健康・美容テクニック！

その手軽、始めやすさは、どのサプリメントや健康飲料にも負けないです。

「まずは、やってみる」

この気持ちが大事です。

皆で健康な身体、生活を目指しましょう！

それでは最後まで読んでいただきありがとうございました！

最後に